12 Jul El Fenómeno del Ghosting: Estrategias para Superarlo
Es horrible, llega a doler. Me siento utilizado y que da igual si estoy o no. La verdad es que no entiendo cómo una persona es tan cobarde para desaparecer de esta manera sin dar señales de vida, teniendo oportunidades para hacerlo. La primera muestra de cómo me gusta que me traten es la que hago de mí, de ahí que siempre me haya defendido de los acosadores y me venga costando mucho. El fenómeno del ghosting se define como la ruptura emocional de una relación interpersonal que se produce de manera abrupta e inesperada para una de las partes implicadas, que no llega a comprender por qué se ha producido el alejamiento del otro, tal y como explican LeFebre (2015) y Civit y García (2018). Aunque no es nuevo.
Así como hemos hablado de términos que se han incorporado a nuestro léxico en el último tiempo, como ghosting laboral y laboralidad débil, en ciertas áreas como la de la administración y la psicología ya se ha hablado del ghosting interpersonal. Seguramente, te habrá pasado en más de una oportunidad: conoces a alguien que respondía con un chat fluido y profundo, tenías la certeza e ilusión de que fortaleceríamos esta amistad. O te topas con una persona con la que habías mantenido unas citas y tenías muy buenas sensaciones. Esta persona pensó que mi cambio laboral me iba a implicar trasladarme de región y que, por lo tanto, lo mejor era no seguir conociéndonos. Te añoraba escuchar una explicación ante la ausencia de llamada para organizar un nuevo encuentro y nunca llegó. Nunca más nos pusimos en contacto, nos gustaría poder tener una razón. Porque la verdad es que lo llevo fatal.
Ghosting: ¿por qué lo han hecho?
Lo cierto es que el perfil de una persona que hace ghosting puede variar, pero normalmente está relacionado con dificultades para lidiar con situaciones emocionales difíciles, personas que tienen a evitar los conflictos o las responsabilidades, falta de habilidades de comunicación, personalidades pasivo-agresivas o personas narcisistas vulnerables que temen un rechazo posterior.
Una falta de madurez emocional hace que se recurra al ghosting para eludir responsabilidades, al igual que el miedo al compromiso o a esa sensación de obligatoriedad para con otra persona —¿ya has oído hablar del apego evitativo?—. También hay quien teme la confrontación, de ahí que evite conflictos directos y salga por la tangente.
En ocasiones se debe a un cambio repentino de interés, aburrimiento o decepción que, unido a una total falta de empatía, hace que la persona se esfume sin dejar rastro.
Ahora piénsalo, ¿quieres a alguien así a tu lado?.
¿Por Qué Duele Tanto?
Incertidumbre: La falta de explicación deja una gran cantidad de preguntas sin respuesta.
Rechazo: Sentirse rechazado sin una razón clara puede afectar la autoestima.
Desconexión Emocional: La desconexión abrupta puede ser emocionalmente desestabilizadora.
Sentirse mal es normal
Que te dejen, por muy breve que fuese una relación (o incluso si no se había establecido una), siempre duele. Que te dejen sin decirte que te dejan, más. “Ser víctima del ghosting duele, literalmente”, sentencia María Mavji, psicóloga y Head of Operations de TherapyChat y responsable del equipo de contenido de la plataforma. Como indica la especialista, “diversos estudios, entre ellos uno realizado en la Universidad de Michigan, han encontrado que el desprecio y el rechazo que sienten las personas que han sido rechazadas comparten los mismos circuitos neuronales que el dolor físico”.
Estrategias para Superar el Ghosting
1. Aceptar tus Sentimientos
Valida tus Emociones: Es normal sentirse herido, confundido o enojado. Permítete sentir estas emociones sin juzgarte.
Evita la Negación: Reconoce lo que ha sucedido en lugar de tratar de minimizarlo o ignorarlo.
2. No te Culpes
Evita la Autocrítica: El ghosting dice más sobre la otra persona que sobre ti. No te culpes por la falta de comunicación de la otra persona.
Mantén la Perspectiva: Recuerda que muchas veces el ghosting es una señal de la incapacidad de la otra persona para enfrentar conflictos o manejar sus propias emociones.
3. Busca Apoyo
Habla con Amigos y Familia: Compartir tus sentimientos con personas de confianza puede ser muy reconfortante.
Considera la Terapia: Si el ghosting te afecta profundamente, hablar con un profesional puede ayudarte a procesar tus emociones.
4. Desconéctate Digitalmente
Bloquea y Elimina: Considera bloquear o eliminar a la persona de tus redes sociales y contactos para evitar recordatorios constantes. “Contacto cero”
Reduce el Tiempo en Redes Sociales: Tomar un descanso de las redes sociales puede ayudarte a sanar sin constantes recordatorios del incidente.
5. Redescubre Tus Intereses
Actividades y Hobbies: Dedica tiempo a actividades que disfrutas o prueba algo nuevo para distraerte y encontrar placer en otras áreas de tu vida.
Ejercicio Físico: El ejercicio puede ser una excelente manera de liberar el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
6. Practica el Autocuidado
Cuidado Personal: Dedica tiempo a actividades de autocuidado como tomar un baño relajante, leer un libro o meditar.
Mantén una Rutina: Mantener una rutina diaria puede proporcionarte una sensación de normalidad y control.
7. Reflexiona y Aprende
Autoevaluación: Reflexiona sobre la relación y lo que has aprendido de la experiencia. Esto puede ayudarte a crecer y a prepararte mejor para futuras relaciones.
Evita Generalizar: No permitas que una mala experiencia te haga desconfiar de todos los demás. Cada persona y cada relación es única.
Reflexión Final
El ghosting puede ser doloroso, pero no es insuperable. Al centrarse en el autocuidado y en rodearse de un entorno de apoyo, es posible superar esta experiencia y emerger más fuerte y con una comprensión más profunda de lo que se merece en una relación. Recuerda que todos merecen respeto y consideración, y que el cierre emocional y la comunicación son componentes esenciales de cualquier relación saludable. Te esperan infinitas sorpresas y nuevos capítulos y aprendizajes para que sigas sonriendo, creciendo y aprendiendo.
Psychology Today. (2021). Ghosting: What it is, why it hurts, and what you can do about it. Recuperado de https://www.psychologytoday.com/us/basics/relationships/ghosting.
Menshealth. (2024). ¿Qué es el ghosting y cómo superarlo según un psicólogo? https://www.menshealth.com/es/sexo-relaciones-pareja/a44381809/ghosting-superarlo-10-trucos/
Vogue (2023). https://www.vogue.es/belleza/articulos/ghosting-como-superarlo-detectar-red-flags
Elle (2023). https://www.elle.com/es/living/pareja-sexo/a39314492/ghosting-que-es-que-hacer/
www.fundeu.es. (2021). «¿Por qué «esfumarse» cuando puedes hacer «ghosting»?».