05 Ago El Impacto del Cortisol y la Oxitocina en Nuestra Vida Diaria: Una Perspectiva de Marian Rojas
En el mundo acelerado en el que vivimos, es común oír hablar de términos como cortisol y oxitocina. Pero, ¿qué son exactamente y cómo influyen en nuestro bienestar diario? Vamos a explorar estos interesantes conceptos de la mano de la reconocida psiquiatra Marian Rojas.
El Cortisol: La Hormona del Estrés
El cortisol es conocido popularmente como la «hormona del estrés». Secretada por las glándulas suprarrenales, esta hormona juega un papel crucial en nuestra respuesta de lucha o huida. En momentos de estrés, el cortisol aumenta los niveles de azúcar en sangre, mejora la utilización de glucosa por el cerebro y aumenta la disponibilidad de sustancias que reparan los tejidos. Sin embargo, cuando el estrés es crónico, los niveles elevados de cortisol pueden tener efectos negativos, como problemas de sueño, aumento de peso, y deterioro del sistema inmunológico.
Marian Rojas, en su libro «Cómo hacer que te pasen cosas buenas», explica cómo el manejo adecuado del estrés y la reducción de los niveles de cortisol pueden mejorar significativamente nuestra calidad de vida. Ella sugiere técnicas como la meditación, el ejercicio regular y una alimentación equilibrada para mantener el cortisol bajo control.
La Oxitocina: La Hormona del Amor y el Vínculo
En contraste con el cortisol, la oxitocina es conocida como la «hormona del amor». Popularmente asociada con el parto y la lactancia, la oxitocina también juega un papel crucial en la formación de vínculos sociales y en la promoción de sentimientos de confianza, empatía y conexión emocional.
Marian Rojas destaca en sus conferencias y escritos la importancia de fomentar la liberación de oxitocina para contrarrestar los efectos negativos del estrés. Actividades como dar y recibir abrazos, practicar la gratitud, y mantener relaciones interpersonales saludables son formas efectivas de aumentar los niveles de esta hormona.
Equilibrio entre Cortisol y Oxitocina
Rojas enfatiza en la importancia de buscar un equilibrio entre el cortisol y la oxitocina para alcanzar un estado de bienestar integral. Mientras que el cortisol es necesario para nuestra supervivencia y nos ayuda a afrontar situaciones difíciles, la oxitocina contribuye al desarrollo de relaciones saludables y a una vida emocionalmente rica.
Marian Rojas nos invita a ser conscientes de nuestras emociones y a adoptar hábitos que promuevan tanto la reducción del estrés como el fomento de vínculos positivos.
Aquí hay algunos consejos prácticos para lograr este equilibrio:
Ejercicio físico: Hacer ejercicio regularmente no solo reduce el cortisol, sino que también libera endorfinas, que nos hacen sentir bien.
Mindfulness y meditación: Estas prácticas pueden ayudarte a reducir el estrés y aumentar tu sensación de calma.
Relaciones positivas: Pasar tiempo con personas que te importan y que te hacen sentir bien es crucial para aumentar la oxitocina.
Autocuidado: Dormir bien, comer de manera saludable y dedicar tiempo a actividades que disfrutas son fundamentales para tu bienestar.
Conclusión
La comprensión del papel que juegan el cortisol y la oxitocina en nuestras vidas nos permite tomar decisiones más informadas sobre cómo manejar el estrés y cultivar relaciones saludables. Siguiendo los consejos de expertos como Marian Rojas, podemos trabajar activamente para crear un entorno que favorezca nuestro bienestar físico y emocional.
Referencias:
https://www.grupoeducar.cl/revista/edicion-258/marian-rojas-estape-una-mirada-cientifica-al-estres/
https://youtu.be/3LorBI7gLls?si=f4PlbvDTJk0rJRS1 COMO HACER QUE TE PASEN COSAS BUENAS en 15 MINUTOS
https://www.bannerhealth.com/es/healthcareblog/better-me/tips-to-reduce-your-cortisol-levels
Libro * Cómo hacer que te pasen cosas buenas: Entiende tu cerebro, gestiona tus emociones, mejora tu vida (Crecimiento personal)